Dubrovnik iz ptičje perspektive

Promjene

organizational-changeNakon utrke na Havajima sam osjetio da je vrijeme za promjenu, pa sam prekinuo suradnju sa dotadašnjim trenerom i počeo trenirati sam sebe. Činilo mi se da sam počeo stagnirati, a s druge strane imao sam neke svoje ideje koje sam želio isprobati.

U zadnjih nekoliko godina sam dosta napredovao na ironman distanci, ali taj napredak se nije preslikao na upola kraću distancu. Na primjer, lani sam u Barceloni na polu-ironmanu trčao 21km za 1:18h, da bi dva tjedna kasnije na Ironmanu u Nici polovicu trkačke staze prošao za 1:21h i tempo mi je djelovao komforan. Ni na polu-ironmanima mi tempo ne bi djelovao težak, ali jednostavno ne bi mogao ubrzati. Mislim da uzrok leži u načinu na koji sam trenirao.

Imao sam dosta treninga na srednjem intenzitetu oko tempa ironmana ili polu-ironmana. Rijetko sam trenirao na intenzitetima višim od tempa polu-ironmana, pa nije ni čudo da je tijelo bilo nenaviknuto na bilo kakav intenzitet iznad toga. Za ironman su ti treninzi funkcionirali dosta dobro, ali za kraće utrke baš i ne. Glavna promjena koju sam uveo ove sezone je da sam polarizirao intenzitet treninga. Lagani treninzi su mi sad laganiji, a jačih treninga ima manje, ali su zato na puno višem intenzitetu nego prije.

Najviše promjena sam napravio na plivanju. Kad sam upoznao Suttona, 2010. godine, promjenio mi je plivačku tehniku i rekao da plivam s ispruženom rukom u fazi oporavka (van vode). U to vrijeme sam počeo stagnirati na plivanju. Zapravo sam u prvih nekoliko godina nazadovao da bi kasnije došao na razinu na kojoj sam bio prije. Za to sam okrivljivao povećanje kilometraže na biciklu što mi se obično negativno odražavalo na plivanje. Sad mislim da to vjerojatno nije bio jedini razlog za nazadovanje. Puno je važnije što radi ruka pod vodom nego nad vodom. Međutim, shvatio sam da puno teže kontroliram ruku pod vodom ako mi je druga ispružena nad vodom. Prva promjena koju sam napravio je da sam se vratio na staru tehniku.

Trčanje i biciklizam znatno utječu na treninge plivanja. Zbog toga sam skoro svaki trening plivao s avionom. Avion bi mi omogućio da odradim kvalitetan plivački trening i kad bi noge tonule zbog ostalih treninga. Vremenom sam dosta napredovao kad je riječ o plivanju s avionom. Problem je bio što bi bez aviona potonuo. Druga promjena je da sad znatno manje plivam s avionom. Nisam mislio raditi drastičnu promjenu, ali brzo sam shvatio da što više plivam bez aviona, imam bolji osjećaj u vodi, tako da sam ga u konačnici skoro potpuno izbacio iz treninga. Koristim ga samo u kombinaciji sa lopaticama kad radim trening snage.

Treća promjena odnosi se na strukturu treninga. Prije sam skoro svaki dan imao jako plivanje. Pošto se tako nagomilavao umor, nijedno od tih plivanja ne bi bilo jako nego bi vremenom prešlo u neki srednji intenzitet. Sad sam kao i u ostale 2 discipline polarizirao intenzitet. Imam više laganih treninga, tako da mogu na jakim treninzima plivati jače od tog srednjeg intenziteta.

U ostale 2 discipline nisam napravio toliko promjena. I tu sam polarizirao intenzitet, ali na trčanju tek sad počinjem raditi intenzivnije treninge. Razlog za to je što sam prvo htio povećati kilometražu. Primjetio sam da sam dobro trčao na utrkama ako bi imao visok volumen na treninzima. S druge strane taj visok volumen bi često rezultirao ozlijedom. Malo sam analizirao i shvatio da su se te ozlijede događale kad bi imao naglo povećanje kilometraže. Zbog toga sam ove sezone postupno podizao kilometražu. Školski, manje od 10% iz tjedna u tjedan. Trenutno trčim 100-110 kilometara tjedno i za sad nema ni naznaka bilo kakvoj ozlijedi.

Sve u svemu, čini mi se da promjene koje sam napravio funkcioniraju. Za značajnije rezultate će trebati vremena, a pošto je brzina u velikoj mjeri genetski ograničena pitanje je i koliko ću se uspjeti ubrzati na kraćim distancama. Fokus mi je i dalje na ironman distanci. Ne očekujem da ću preko noći postati puno brži da kraćim utrkama, ali mislim da je nužno da podignem brzinu kako bi i intenzitet ironmana mogao povući na višu razinu. Vrijeme će pokazati jesam li bio u pravu.

 

Ironman 70.3 Dubai

Lanjska sezona nije završila u dobrom tonu. Sezona je općenito bila lošija od prethodne, a zadnja utrka na Havajima je bila još jednu razinu ispod toga. Odrazilo se to i na motivaciju i na samopouzdanje. Znao sam da jedna solidna utrka može opet sve promijeniti, ali trebalo je dočekati početak nove sezone.

Dugo sam se dvoumio da li ići u Dubai. S jedne strane sam htio što prije odraditi neku utrku koja bi me mentalno vratila na pravi put, a s druge strane ova utrka je prerano. Nema smisla doći na ovu utrku u top formi ako je prva iduća utrka za dva mjeseca. Obzirom na to postojao je rizik da me još jedna lošija utrka može dodatno spustiti na zemlju. Tjedan dana prije utrke sam se ipak odlučio za nastup.

16265170_602369206623085_4667612901142483777_n

Temperatura vode je bila nešto preko 22 stupnja tako da je za profesionalce bio zabranjen neopren. Za razliku od prošle godine more je bilo znatno mirnije. Lani su zbog jakog vjetra i struja znatno skratili plivanje. Startao sam dobro i nakon 100-tinjak metara prepoznao Jaru ispred sebe. Nekoliko metara kasnije ta mi je grupa počela odmicati, ali sam i dalje bio u dobroj poziciji. Do kraja plivanja sam izgubio oko dvije i pol minute u odnosu na prvu grupu. Isplivao sam u grupici s Plešeom, a neka jača imena nisu bila daleko od nas. Billard je bio samo par sekundi ispred, a Bittner i Wild oko pola minute. Bilo mi je ovo jedno od boljih plivanja uopće. Lani mi je plivanje išlo jako loše (čak i za moje standarde) pa mi je posebno drago da je taj segment konačno krenuo na bolje. Promijenio sam dosta stvari u treningu i čini se da te promjene pozitivno djeluju. Barem za sad.

16179727_2111131689114532_7844159662964607591_o.jpg

Biciklistička staza ide 45 kilometara u pustinju i onda se vraća istim putem nazad. Većinu biciklističkog segmenta sam vozio sam. Pleše mi je pobjegao kroz tranziciju i nisam ga uspio uloviti. Jedan dio sam vozio sa Francuzem Degham-om i Bittnerom kojeg smo ulovili nakon 20-ak kilometara. Francuz mi je u jednom trenutku pobjegao, ali sam ga ponovno sustigao u drugom dijelu vožnje, dok je u međuvremenu Bittner otpao.

16358057_10203010103571697_826968961_o.jpg

Grupa sa Plešeom, Billardom i Wildom je bila samo minutu ispred nakon 50 kilometara, ali onda su počeli povećavati razliku. Za razliku od prošle godine, vjetar je puhao u prsa do okreta, a u povratku smo “letjeli”. U drugom dijelu sam imao prosjek od skoro 50 km/h, a ukupno 43,7 km/h što mi najbrži “half” do sad.16357480_10203010103691700_1939517626_o.jpgTrčanje je podsjećalo na prošlogodišnje utrke. Nije mi djelovalo teško, ali noge nisu htjele brže. Očito je da mi nedostaje brzine, ali za sad sam se fokusirao na povećavanje kilometraže pa nisam stigao raditi na brzini. Degham je krenuo nešto bolje, a početkom drugog kruga stigao me i Austrijanac Ruttmann. U drugoj polovici sam se počeo bolje osjećati pa sam ih obojicu ponovno prestigao. Istrčao sam malo više nego što je bilo predviđeno jer sam u zadnjem krugu promašio skretanje za cilj, ali taj propust nije utjecao na konačni plasman.

16179458_2111132165781151_3520168133153556069_o.jpg

Bilo je utrka s kojima nisam bio zadovoljan unatoč dobrom plasmanu. Ovaj put je obratno. Plasman nije bio za pamćenje (13. mjesto), ali zadovoljan sam izvedbom i mislim da imam još puno prostora za napredak do pravog početka sezone.

garmin

rezultati

Ironman 70.3 Dubai – najava

1378_006096Ovu natjecateljsku sezonu počinjem slično kao i prošlu, utrkom u Dubai-u. Kao i lani, cilj za sezonu je kvalificirati se na Havaje. Međutim, za razliku od lani ne namjeravam loviti kvalifikaciju pod svaku cijenu. Planiram nastupiti na Ironmanu u Južnoj Africi i u Nici, te na nekoliko polu-ironmana. Ako to ne bude dovoljno za kvalifikaciju onda ću put na Havaje odgoditi za neku drugu godinu. Ne želim doći na svjetsko prvenstvo potrošen kao lani.

Početak sezone je sličan, ali mnogo stvari se promjenilo u proteklih 12 mjeseci. Najveće promjene su da sam se oženio i preselio u Makarsku. Promjena je bilo i na sportskom planu jer sam nakon Havaja prekinuo suradnju sa Josephom Spindlerom koji mi je bio trener od 2011. godine. On je zaslužan za sve bitnije rezultate koje sam postigao, ali osjetio sam da mi nakon 6 godina treba promjena. Za početak ću trenirati sam sebe. Imam neke ideje koje bi volio isprobati i za koje mislim da će mi pomoći. S druge strane, svjestan sam da je teško biti objektivan sam sa sobom. Pokušat ću, pa ću na kraju sezone odlučiti da li nastaviti tako ili tražiti novog trenera.

Dugo sam se dvoumio da li uopće nastupiti u Dubai-u. Prerano mi je biti u top formi u siječnju, ali i većina konkurenata vjerojatno dijeli isto razmišljanje. Konkurencija je jača nego lani i bio bi zadovoljan ako uđem u prvih 10. Imam startni broj 4, a utrka starta u petak u 7:00 sati po lokalnom vremenu (4 sata po našem vremenu).

Startnu listu za pro kategoriju možete naći na ovom linku.