Testiranje laktata, praksa koja postoji od 1950-ih, nedavno je postala popularna među triatloncima. Ovaj porast popularnosti može se pripisati uspjehu norveških triatlonaca, koji često koriste testiranje laktata u svom treningu. Kao rezultat toga, trake za testiranje su se počele prodavati kao lude. Bio sam zainteresiran za potencijalne koristi testiranja laktata za vlastiti trening i za sportaše koje treniram, pa sam posudio mjerač i odlučio ga isprobati.

1. Čemu služi

Postoji nekoliko stvari za koje se koristi testiranje laktata. Ključne su:

• Kontrola intenziteta
• Praćenje napretka
• Otkrivanje ravnoteže između metabolizma ugljikohidrata i masnoća
• Praćenje oporavka

Određivanje individualnog laktatnog profila je ključno za razumijevanje kondicije i praćenje napretka u treningu. Laktatni profili su izrazito individualni, a pragovi se mogu javiti na različitim koncentracijama laktata. Da biste dobili uvid u vlastiti profil laktata, važno je napraviti progresivni test. Ja sam uradio testove u sve tri discipline: biciklizmu, plivanju i trčanju. Uspio sam postići konzistentne i pouzdane rezultate na bicikličkom testu, dok su rezultati plivačkog i trkačkog testa su bili neupotrebljivi. Više o tome kasnije.

Postoji više definicija laktatnih pragova, a dva praga koji se najčešće spominju u triatlonskim krugovima su: 

• LT1 je intenzitet na kojem vidimo porast laktata iznad baznog nivoa. Sve do ovog trenutka, energija se dobija uglavnom iz masti. Većina sportaša može držati ovaj intenzitet 3-4 sata.
• LT2 je točka na kojoj laktat počinje rasti eksponencijalno. Za većinu sportaša, to se događa oko 4 mmol/L.

2. Koliko je pouzdano

Iako može biti vrlo korisno, testiranje laktata nije uvijek jednostavan proces. Spomenuo sam ranije da mi je prvi test na biciklu dao pouzdane rezultate, ali kasniji plivački i trkački testovi nisu prošli tako dobro. Za plivački test sam imao pomoćnika, ali on nije imao iskustva i rezultati su bili beskorisni. Razina laktata nikada nije prešla 2,8 mmol/L, iako je napor bio blizu maksimalnog na posljednjem stupnju testa. Slično tome, tijekom trkačkog testa, razina laktata nikada nije prešla 2,4 mmol/L.

Uzrok tome mogao bi biti kontaminacija uzoraka testiranja. Uređaj koji sam koristio zahtijevao je samo 0,2 mikrolitra krvi, što ga čini izrazito osjetljivim na kontaminaciju. Pretpostavljam da su uzorci krvi kontaminirani vodom tijekom plivačkog testa i znojem tijekom trkačkog testa (bilo je sparno vrijeme).

Važno je napomenuti da na rezultate testa mogu utjecati i drugi faktori kao što su prehrana, hidratacijski status, prethodni trening i unos kofeina. Kao što su rezultati plivačkog i trkačkog testa pokazali, važno je biti svjestan tih varijabli, kao i pravilne pripreme i tehnike uzimanja uzorka kako bi se osigurali točni i pouzdani rezultati. Kada počnete dobivati točne rezultate, potrebno je nekoliko rundi testiranja da bi počeli razumijevati svoj laktatni profil.

3. Je li skupo

Testiranje laktata može biti korisno sredstvo za procjenu kondicije i praćenje napretka u treningu, ali može biti i dosta skupo. Jedan od najvećih troškova povezanih s testiranjem laktata je sam mjerač, koji košta oko 500 eura. Uz to, trakice za testiranje također predstavljaju značajan trošak koji se vrlo brzo može nakupiti. Platio sam 90 eura za 24 trakice, a za jedan test ih morate potrošiti 6-10. Ovo bi moglo testiranje laktata pojedincima učiniti nedostupnim, pogotovo ako ga planiraju redovno provoditi.

Alternativa redovitom testiranju laktata bila bi upotreba testiranja povremeno za kalibraciju vašeg osjećaja i praćenje napretka. Ovaj pristup i dalje može dati korisne uvide u vašu kondiciju i napredak u treningu, a također vam može pomoći da bolje odredite svoj laktatni profil. Međutim, važno je napomenuti da ćete čak i sa povremenim testiranjem potrošiti dosta trakica dok ne počnete dobijati točne rezultate, a nakon toga će vam trebati dosta tih rezultata da, barem ugrubo, definirate laktatni profil. Ovaj pristup može biti ekonomski održiviji od redovitog testiranja, ali zahtijeva strpljenje i konzistentno praćenje rezultata.

4. Zahtjeva li puno vremena

Nalaženje vremena za trening je izazov za mnoge od nas, jer često moramo uskladiti trening s drugim obvezama i odgovornostima. Testiranje laktata može dodati dodatni sloj kompleksnosti ovom već zahtjevnom procesu. Uz sve druge stvari koje treba uzeti u obzir pri planiranju treninga, morate se sjetiti da ponesete mjerač, trakice, iglice, maramice… Morate također osigurati da imate čisto i sigurno mjesto za provođenje testa. Uz to, morat ćete uzeti u obzir i vrijeme potrebno za izvođenje testa, kao i vrijeme potrebno za analizu i tumačenje rezultata. Svi ovi dodatni koraci mogu učiniti trening težim, osobito za pojedince koji imaju zgusnut raspored i trebaju maksimizirati vrijeme koje imaju za trening.

Zaključak

Za većinu sportaša, čak i većinu profesionalaca, postoje bolji načini za praćenje intenziteta. Na primjer, powermetri su jeftiniji, imaju manju marginu greške i mnogo su jednostavniji za korištenje. Trebao bi napomenuti i da vam ne treba uređaj da vam kaže koliko jako idete. Trenirao sam sa svjetskim prvacima i osvajačima olimpijskih medalja koji se prvenstveno oslanjaju na osjećaj. Ako je jednostavno i jeftino, ne znači da ne funkcionira.