Izračunaj svoje trening zone iz rezultata utrke
h
min
sek
Tempo na pragu
—
min/km · laktatni prag (LT2)
VDOT
—
procjena aerobne sposobnosti
Tvoje tempo zone
Rasponi tempa izračunati kao postotak tempa na pragu.
| Zona | Tempo (min/km) | Za što služi |
|---|
Ekvivalentna vremena na drugim distancama
Što bi, uz jednaku formu i specifičnu pripremu, trebao istrčati na ostalim distancama.
| Distanca | Vrijeme | Tempo (min/km) |
|---|
Predikcije vrijede uz pretpostavku da si za tu distancu i specifično pripremljen. Što je distanca dalje od one koju si trčao, to je procjena grublja.
Izračun se temelji na Daniels-Gilbertovoj formuli iz knjige Daniels' Running Formula. Vrijednosti su procjena na temelju jednog rezultata — najtočnije su ako je utrka bila svježa, maksimalna i po ravnom terenu. Za trail i uzbrdicu koristi GAP (grade adjusted pace), a ne stvarni tempo.
Želiš plan treninga izgrađen oko ovih zona?
Individualno vođenje, tjedni plan i analiza svakog treninga.
Istraži coaching opcije