Kada i koliko piti

Noakes je izdao novu knjigu, “Waterlogged”, koja se bavi hidratacijom sportaša. Nisam je pročitao, pa nemam namjeru ulaziti u detalje. Iz druge sam ruke saznao da je Noakes nakon dosta istraživanja došao do sljedećih zaključaka:

  • Treba piti kad si žedan, a ne po unaprijed isplaniranom rasporedu 

Trenutni je trend da se pije prije nego se osjeti žeđ jer smo navodno već dehidrirani kad se žeđ pojavi. Noakes kaže da bi trebali piti kad smo žedni što uostalom rade i ostala živa bića na ovoj planeti. Nismo mi toliko posebni koliko mislimo.

  • Hiponatremija (snižena koncentracija natrija u krvi) se ne riješava dolijevanjem vode

Godinama se smatralo da hiponatremiju u sportovima izdržljivosti uzrokuje dehidriranost ili toplinski šok, te se tretirala istim sredstvom koje ju je i uzrokovalo, unosom tekućine. Navodno je do 70-tih godina bila gotovo nepoznat pojam, a tih godina se pojavio trend da treba piti što je više moguće. Trenutno se onima pogođenima hiponatremijom daje infuzija sa 0,9% soli, što samo pogoršava stanje. Bilo bi bolje da se daje mala koncentracija (100 ml) otopine sa oko 3% soli.

  • Gubitak tekućine (a time i težine) tijekom dužih utrka je normalna, ako ne i poželjna pojava

Gubitak tekućine ne utječe na performanse. Najbolji rezultati se postižu uz gubitak mase od 2 do 8%. Ako se dobije na masi to je gotovo siguran znak hiponatremije. Glikogen na sebe veže vodu i kad ga za vrijeme utrke trošimo za njim ide i ta voda. Značajan dio otpada i na vanstaničnu tekućinu. Performanse padaju tek kad gubitak na težini ide i uz jak osjećaj žeđi.

  • Unos tekućine nema nikakve veze s regulacijom tjelesne temperature

Jedini faktor koji utječe na tjelesnu temperaturu tijekom fizičke aktivnost je stupanj napora. Toplotni udar je rijetka pojava u sportovima izdržljivosti jer tijelo automatski regulira stupanj napora ako se tjelesna temperatura previše povisi. Toplinski udar je češći kod kraćih, visoko-intenzivnih aktivnosti jer onda tijelo nema dovoljno vremena za reakciju.

  • Ne treba nadoknađivati natrij (sol) za vrijeme utrke (ovo vrijedi samo ako se pije na žeđ)

Tijelo ima mehanizme kojima regulira koncentraciju natrija i nekoliko istraživanja je dokazalo da ta koncentracija ostaje konstantna čak i u situacijama kad se unosi jako malo soli. Ako u znoju imate veliku koncentraciju soli (bijele fleke na odjeći) to ne znači da treba uzeti još soli nego da se tijelo riješava viška. Kad se uspostavi ravnoteža, koncentracija soli u znoju se smanjuje.

Oglasi

Posted on Kolovoz 27, 2012, in članci and tagged , , , , . Bookmark the permalink. 4 komentara.

  1. Nije trend da se pije pre nego sto se oseti zedj nego je trend danas “tvrditi”, naucno ili ne, nesto sto cudnije i sto drugacije i totalno obrnuto od onoga sto je neko ranije mislio 🙂

    Bas mi cudno zbog jako dobro radim trke na 40+ C, za razliku od ostalih!

    A pijem vode dosta kao i soli 🙂

    Umerenost, balans i pronaci formulu koja telu pase je kljuc svega. Nekome ne treba voda, nekome treba 5 L, svi smo razliciti.

    Ne kazem da sam protiv ovoga, cak stavise, svakako da ima smisla sve, ali sam protiv generalizacije i grube podele i grubih zakljucaka.

  2. Po meni Noakes ima preveliku reputaciju da bi ga se stavljalo u istu grupu s ovima koji se žele na brzinu obogatiti na račun drugačijeg mišljenja. Prvi znanstveni rad na ovu temu je objavio još 1985. tako da sumnjam da je knjigu pisao bez da je sve prije toga temeljito istražio.
    Navodno dobar dio današnje znanosti o hidrataciji temeljen na istraživanjima koje je financirao Gatorade i koja su pokazala da je za bolje performanse potreban (teško za pogoditi) Gatorade.
    Ne kažem da je jedna ili druga teorija ispravna (da bi tako nešto mogao tvrditi morao bi život posvetiti istraživanju te teme). Samo sam htio pokazati da postoji i drugačije mišljenje od općeprihvaćenog

  3. Da, citao sam clanak za Gatorade. Ne mogu da se setim gde, mislim da je Joe Friel isto pisao, ne znam, bas velik clanak sam procitao pre par nedelja…

    Naravno, nisam napisao nista protiv tebe, cak naprotiv super je sto si napisao ovo da se ljudi malo zapitaju! …nego samo ne volim grube podele ni kod kakvih istrazivanja. isto kao kod istezanja, neko se ne isteze uopste i svetski je prvak, a ja da se ne istezem 2 dana mogao bi se “slikati”. sve je stvar navike i kako je organizam naucen od malena, pa tako verujem i sto se hidaratacije tice. telo je pametno stvorenje, prilagodjava se…

    poz

  4. Nema problema
    Vjerojatno si čitao ovaj članak: http://www.bmj.com/content/345/bmj.e4737

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava / Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava / Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava / Izmijeni )

Google+ photo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Google+ račun. Odjava / Izmijeni )

Spajanje na %s

%d bloggers like this: