Sutra putujem u Tampere gdje se u nedjelju održava ITU Europsko prvenstvo u dugom triatlonu.
Utrka će se održati na distanci trostrukog olimpijskog triatlona (4km plivanja, 120km bicikla i 30km trčanja).
Nakon Rotha sam imao jako dobar blok treninga u kojem sam uspio neke treninge napraviti u boljem tempu nego ikad prije. Mislim da je forma tu, a nadam se da ću to u nedjelju i pokazati.
Više informacija o utrci možete naći na ovom linku.
Jedna od stvari koje mogu potpuno promjeniti tijek utrke na dugim triatlonima je prehrana. Energetske rezerve u tijelu nisu dovoljne da nas dovedu do cilja pa treba jesti za vrijeme utrke. Ali to nije jednostavno kao što na prvi pogled izgleda. Ono što nam u mirovanju ima dobar okus pod naporom može djelovati znatno drugačije. Za utrke u toplom vremenu treba obratiti više pozornosti i na hidrataciju prije i za vrijeme utrke, te na unos minerala.
Na Challenge Kraichgau sam imao problema sa grčevima u stomaku. Slične grčeve sam imao i na utrci prije, u Rocksee-u, ali nisu bili toliko izraženi. Trener je sugerirao da bi to moglo biti od energetskih gelova i predložio mi da probam Sponser Competition. Nadao sam se da je u pravu i da je problem samo u prehrani.
Neslužbena okrepna stanica
Srećom, bio je u pravu i u Rothu je sve funkcioniralo savršeno. Na biciklu sam imao dva bidona. U jednom je bio spomenuti Sponser Competition (neutralni okus) u jako koncentriranoj formi, a u drugom voda. Taj drugi bidon sa vodom sam mjenjao na okrepama. U prvi bidon sam umješao 450g Sponsera (100g/h ili 400kcal/h), pa je dobio teksturu gela. Nastojao sam svakih 15 minuta popiti malo Sponsera i zaliti ga vodom. Koncentrat sam zamješao u prozirni bidon pa je bilo lako pratiti koliko mi je ostalo. Do pred kraj je sve išlo prema planu, a onda mi je već bilo dosta spomenutog koktela i odlučio sam da neću forsirati jer sam vjerovao da bi mi i 300 kcal/h bilo dovoljno. U bidonu mi je ostalo cca. 150 ml (ukupan volumen je 800 ml) što znači da sam popio otprilike 1460 kcal ili 325 kcal/h.
i ovaj napitak je baziran na maltodextrinu ali ne bi imao ništa protiv da dobijem ovakvu kriglu jednog dana
Na prvom dijelu trčanja sam imao sličnu strategiju. Trčao sam s Fuel Beltom u kojem sam imao Sponser, a vodu sam uzimao na okrepnim stanicama koje su bile raspoređene na svaka 2km. Bilo mi se sve teže natjerati da pijem taj Sponser i u prvih 18km sam popio jako malo. Negdje oko 18. km sam osjetio da mi se i taj minimalni gutljaj muća u stomaku. Srećom, malo prije utrke sam pročitao Maccinu knjigu u kojoj je on detaljno opisao svoje probleme sa prehranom na Havajima, pa sam znao što se događa.
SC je baziran na maltodextrinu. Maltodextrin je kompleksni ugljikohidrat koji pruža dužu opskrbu energijom, ali pošto je kompleksan probavni sustav ga prije apsorbcije mora razbiti u jednostavniju formu. U kasnijoj fazi utrke gotovo sva krv ode u mišiće, pa ostane jako malo krvi u probavnom sustavu što otežava probavljanje hrane. Zbog toga u kasnijoj fazi utrke treba prijeći na što jednostavniji izvor energije. Cola je smeće prepuno jednostavnih šećera, ali u drugom dijelu Ironman maratona je upravo zbog toga najbolji energetski napitak. Od spomenutog 18.km do cilja sam na svakoj okrepnoj stanici popio po čašu cole i čašu vode. Kažu da ne valja sa colom početi prerano jer koliko god te brzo “digne” isto tako te naglo “spusti” nakon 7-8min. Ali, mislim da je Matthias pio colu od početka trčanja i nije imao problema. Kažu i da kad jednom počneš piti colu moraš je piti do kraja (isto ima veze sa dizanjem i spuštanjem). Na trčanju sam nosio i tablete soli, ali ih nisam uzimao. Njih sam planirao uzeti ako osjetim naznaku grčeva.
Još jedna jako bitna stvar, pogotovo prije utrka u toplom vremenu je hidratacija i unos minerala. Nije dobro u danima prije utrke piti previše obične vode jer ona ispire minerale iz organizma. Par dana prije bi bilo poželjno povećati unos natrija, kalija, kalcija i magnezija. To je inače još jedna stvar iz Maccine knjige.
Uglavnom, tokom cijele utrke sam osjećao da imam dovoljno energije. Nisam imao izraženije krize ni veliko padanje u tempu niti sam fertilizirao njemačka polja, pa bi rekao da je plan funkcionirao.
Neki boksač je jednom rekao:
“50 tjedana u godini se ustajem umoran i idem u krevet još umorniji da bi u ona dva tjedna kad se odmorim bio najbolji na svijetu.”
Ne znam tko je to rekao ni gdje sam to pročitao, ali ta rečenica u dobroj mjeri oslikava i moj trening. Barem ovaj dio s umorom, ne mislim da ću u skoro vrijeme biti najbolji na svijetu.
Toliko o treningu. Kad sam prošli put napisao da trening ide dobro par dana kasnije je sve krenulo naopako, pa ovaj put neću riskirati.
Ostalo je nešto manje od mjesec dana do prve utrke, a nedavno je bilo 100 dana do Rotha. Premda, Roth malo visi u zraku jer još nisam dobio potvrdu nastupa. Nadam se da neće biti problema u vezi s tim.
Odredio sam plan utrka za prvi dio sezone. Glavna utrka bi mi trebala biti Challenge Roth. Nakon Rotha bi trebao ponovno sjesti za stol i odrediti na koje ću utrke ići u drugom dijelu sezone. Prva polovica sezone bi trebala izgledati ovako:
3.4. ICAN Marbella*
7.5. Austrian 1/2 Iron Triathlon
5.6. Challenge Kraichgau
10.7. Challenge Roth
Za prvu utrku još nisam 100% siguran. Početak 4. mjeseca je malo nezgodan jer će mi forma uvelike ovisiti o vremenu u veljači i ožujku. Osim toga, ne znam kad ću dobiti TT bicikl i hoću li imati vremena za prilagodbu. Znači, ako dobijem bicikl na vrijeme i zima ne bude preduga početkom travnja putujem na jug Španjolske.
Na Austrian 1/2 Iron triatlonu sam nastupio i prošle godine. Biti će dobra prilika za provjeru koliko sam (i jesam li) napredovao u međuvremenu.
Challenge Kraichgau je dosta jaka half-Ironman utrka u Njemačkoj koja bi mi trebala biti posljednja provjera pred Roth.
Challenge Roth je poslije Havaja najpoznatija utrka na Ironman distanci. Na ovoj stazi je Luc van Lierde postavio najbrže muško vrijeme na Ironman distanci od 7.50h, a lani je Chrissie Welinghton postavila i najbrže žensko vrijeme od 8.19h. Broj natjecatelja je ograničen na 2,400 (+550 štafeta), a utrku uz stazu prati preko 150,000 gledatelja.
