Noakes je izdao novu knjigu, “Waterlogged”, koja se bavi hidratacijom sportaša. Nisam je pročitao, pa nemam namjeru ulaziti u detalje. Iz druge sam ruke saznao da je Noakes nakon dosta istraživanja došao do sljedećih zaključaka:
- Treba piti kad si žedan, a ne po unaprijed isplaniranom rasporedu
Trenutni je trend da se pije prije nego se osjeti žeđ jer smo navodno već dehidrirani kad se žeđ pojavi. Noakes kaže da bi trebali piti kad smo žedni što uostalom rade i ostala živa bića na ovoj planeti. Nismo mi toliko posebni koliko mislimo.
- Hiponatremija (snižena koncentracija natrija u krvi) se ne riješava dolijevanjem vode
Godinama se smatralo da hiponatremiju u sportovima izdržljivosti uzrokuje dehidriranost ili toplinski šok, te se tretirala istim sredstvom koje ju je i uzrokovalo, unosom tekućine. Navodno je do 70-tih godina bila gotovo nepoznat pojam, a tih godina se pojavio trend da treba piti što je više moguće. Trenutno se onima pogođenima hiponatremijom daje infuzija sa 0,9% soli, što samo pogoršava stanje. Bilo bi bolje da se daje mala koncentracija (100 ml) otopine sa oko 3% soli.
- Gubitak tekućine (a time i težine) tijekom dužih utrka je normalna, ako ne i poželjna pojava
Gubitak tekućine ne utječe na performanse. Najbolji rezultati se postižu uz gubitak mase od 2 do 8%. Ako se dobije na masi to je gotovo siguran znak hiponatremije. Glikogen na sebe veže vodu i kad ga za vrijeme utrke trošimo za njim ide i ta voda. Značajan dio otpada i na vanstaničnu tekućinu. Performanse padaju tek kad gubitak na težini ide i uz jak osjećaj žeđi.
- Unos tekućine nema nikakve veze s regulacijom tjelesne temperature
Jedini faktor koji utječe na tjelesnu temperaturu tijekom fizičke aktivnost je stupanj napora. Toplotni udar je rijetka pojava u sportovima izdržljivosti jer tijelo automatski regulira stupanj napora ako se tjelesna temperatura previše povisi. Toplinski udar je češći kod kraćih, visoko-intenzivnih aktivnosti jer onda tijelo nema dovoljno vremena za reakciju.
- Ne treba nadoknađivati natrij (sol) za vrijeme utrke (ovo vrijedi samo ako se pije na žeđ)
Tijelo ima mehanizme kojima regulira koncentraciju natrija i nekoliko istraživanja je dokazalo da ta koncentracija ostaje konstantna čak i u situacijama kad se unosi jako malo soli. Ako u znoju imate veliku koncentraciju soli (bijele fleke na odjeći) to ne znači da treba uzeti još soli nego da se tijelo riješava viška. Kad se uspostavi ravnoteža, koncentracija soli u znoju se smanjuje.
